前幾篇有討論到功率訓練，手癢我也來發一篇吧。不過很不幸的，我的經驗是失敗的… 分享出來也只能給新手一點借鏡？ 先說說我的背景，年紀 40 初，體重 60 初，男性，騎車前沒有運動訓練的經驗，去年 入手 TCR 後，就愛上爬山，過沒幾個月我就入手功率計，開始土炮功率訓練。 一入手功率計就是測 FTP，那時候測完 (zwift) 大概是 160w 左右 (體重 65kg) 這麼可恥的瓦數實在是... 不過相對的應該有很大的進步空間吧？ 這麼一想我就開始認真練車，目標就是提升 FTP，那時我的課表很單純，以 zwift academy 為主 (專為女性新手設計的課表)，穿插外騎，還有所謂的 2+8 課表 2+8 課表就是 2 分鐘 Vo2Max + 8 分鐘 FTP，這樣打兩輪。這個課表是 http://www.training4cyclists.com/ 設計的，專門提升 Vo2Max，我這個單車新手在網路上找到萬靈單，就很高興馬上實行。 後來又更加碼，同一個作者有另一個 2 週 Vo2Max booster 的課表，我 academy 課表 騎 完後就換這個了。 辛苦騎了兩週的 booster 課表，的確 FTP 有上升了，大概接近 180 吧，因為是高強度 課表，那段時間我又瘦了二公斤。(騎有氧會瘦的，但真正瘦最快的是高強度訓練)。 到此為止是第一階段，自己感覺是過了新手村了。但這時期摔了車，只好一個月停練， 停練結束後也只能騎騎 zone2/3，功率又全掉光了。 摔車真是傷，傷車傷身又傷心，想到之前咬牙苦撐過 Vo2Max 的課表的辛苦都白費了， 真是在練心酸的... (我想這是每個新手必經之路吧？) ====== 復建結束後，我又重操舊業，每週主要的課表是 2+8 和 SST (1小時)，剩下的就外騎 和隨便配(有氧課或是無氧課)。騎了二三個月，終於又練回 180 瓦的水準。然後我就 練不上去了，就算又再騎一次 Vo2Max booster 課表也沒用，就是停在 180 左右。 這是第二階段。 ====== 正當不知怎麼辦的時候，那時大概是六月吧，看到 zwift 上有 TTR 團騎，台灣的教練 開團的，我 zwift 課表有點騎膩了，想說玩玩別的也好。加入後，怪怪，這個團騎目 標功率是 2.3-2.7 w/kg，但我騎得快死掉了，還被海放跟不完。 我的 FTP ~180瓦，體重 62kg，怎麼會跟不完？ 事後分析，這個團有幾個特徵: * 雖然標榜均瓦 2.5 ，但他們常常騎到 >2.7 以上，前50名的都是 >3.0 的 B 組 * 領隊以 70kg 為基準來帶的，許多 6x kg 的騎士為了跟上團都要自己再加瓦數。 體重輕的人騎起來很辛苦 (這也是 zwift 的特徵，絕對功率至上，w/kg 沒什麼用) 而以 70kg 為標準是 zwift 的通例，畢竟大多數成員是人高馬大的西方騎士。 跟不上反而激起我的鬥志了，這過程中我也發現我的弱點: 我之前的課表都是一小時的 2+8 或 SST 為主，雖然 TTR 團騎也是一小時，但均瓦 卻比較高，我的課表就是 ~30 分鐘落在 FTP 的強度，剩下的都在 zone1 休息。TTR 的團騎則是從頭到尾我都要維持在 zone3 以上，沒有喘息的空間。 就這樣跟團跟了兩、三個月，我終於可以跟完 TTR 的團了，一小時均瓦可以到達 2.8~3.0 w/kg，然後，是的，我的 FTP 終於上升了，接近 200w 這是第三階段了，也是我的最高峰。分析我第二階段 FTP 上升不了的原因: * 雖然都在騎 2+8/SST，但是時間不夠長，還是少了一塊 (這一塊叫什麼我也不知， 是有氧底不夠嗎？) * 自己騎課表會懶會逃避的，有時候明明排的課是 2+8，但一想到要騎 Vo2Max 就 怕，然後就跳過… 跟團騎就是見光死，沒辦法躲了，硬著頭皮也要上，有逼 自然會有效果。 第三階段是六月~九月吧，除了騎 TTR，夏天天氣也很好，沒什麼下雨，所以我外騎也騎 很大，週末的行程大概是騎 ~80km 配上 >1500m 的爬升，很操但也騎得很有成就感。 最後我也完騎了陽金 3P，這個關卡我卡很久，因為我每次騎陽金公路就會抽筋， 抽筋就輸了… 經過這三個月的磨練，總算是不會抽了，肌耐力應該算有練起來了吧。 ====== 然後就是年末，10月的時候… 我 over training (OT) 了 我那時不知道什麼是 OT，剛開始的時候是發燒，而且是低溫燒，大概是 37.5 度左右。 我想說是感冒，就休息不騎，一週過去後，燒也退了，我就開始騎騎 zone2/3 回復。 騎完一趟發現怎麼心率一直居高不下，一直在 180bpm (180bpm 是我在用 FTP 爬山時才 會出現)。心想大概是感冒還沒全好吧？或是休息太久造成的？ 但是隔天又發燒了。這時開始覺得不對了，開始 google 所謂的低溫發燒是什麼， 說可能是被什麼怪蟲咬到，然後去看醫生，給醫生做了幾十項的血液檢查，結果什麼都是 正常的。也有可能是糖尿病 (4x 歲是高危險群)，不過檢查後也不是。 就這樣我大概燒退了，就小騎一次 zone2，然後隔天又再發燒，試了三次確定跟練車有 關後，就完全停練，但整整快一個月都處在反覆低溫燒的狀態。 停騎一陣子後，最後低溫燒就好了，醫生的報告也都正常，我終於確定，我是 over training... 也終於知道 OT 的可怕。 我的 FTP 全部沒了，不要說什麼 FTP 了，即使低溫燒好了，我只要一騎車，心率就是 180bpm，還什麼 FTP 咧。 這是第四階段 ====== 這張圖是我 2017 年的訓練總表: https://imgur.com/RhpSZo6

88say.com 許耀焜老師    

42歲范逸臣在新片「叱咤風雲」飾演過氣的冠軍賽車手李一飛，他感慨職業生涯有時也如片中角色一樣，過得不上不下，18年前在歌壇出道以情歌「I Believe」爆紅，12年前又演出國片賣座冠軍「海角七號」，但他的工作運卻總是不太佳，「年輕時會很鬱悶，覺得怎麼一整年都沒工作，還曾想過自己是否不適合走演藝圈」。

民視今錄過年特別節目「民視第一發發發」，百位藝人大開場，場面浩大，主持群之一的侯怡君和男友蕭大陸愛情長跑多年，她坦言渴望有小孩，她也早就凍卵，但她也擔心以自己的年紀生養會太過吃力，所以希望在45歲前可以當媽媽，問她今年是否有可能閃婚？她回「我是希望越快越好，等『多情城市』拍完，想到或許就會去登記。」

剛上網看到某軟體王有在賣函授 結果看到電子學函授只賣3000 電路學函授只賣720 不知道真的假的? 板上大大認為這是真的嗎?